Phụ nữ tuổi trung niên và 5 điều nên làm trước 9h sáng để giữ gìn thanh xuân từ bên trong

Sau tuổi 50, cơ thể người phụ nữ bắt đầu có nhiều thay đổi - đặc biệt là sự suy giảm nội tiết tố nữ (estrogen). Đây là giai đoạn cần được chăm sóc tinh tế và đúng cách để gìn giữ sức khỏe, sắc đẹp và tinh thần tươi trẻ.

Một buổi sáng bắt đầu đúng cách có thể giúp cân bằng hormone, hỗ trợ xương khớp, trí nhớ và làn da - giúp chị em luôn rạng rỡ, tràn đầy năng lượng.

Dưới đây là 5 điều phụ nữ trên 50 tuổi nên làm trước 9h sáng để mỗi ngày đều là một hành trình trẻ khỏe hơn.

1. Uống một ly nước ấm

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể dễ bị mất nước và trao đổi chất chậm lại. Một ly nước ấm buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể, kích hoạt hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên.

Nếu muốn, sau ăn sáng, chị em có thể thưởng thức một tách cà phê buổi sáng. Cà phê giúp cơ thể tỉnh táo, tập trung, có lợi cho não. Lượng caffeine hấp thụ có liên quan đến việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, Parkinson. Những người lớn tuổi thường xuyên uống cà phê ít có khả năng gặp vấn đề tiêu cực về thể chất, hạn chế khả năng vận động và mất cơ do tuổi tác.

2. Kéo giãn nhẹ nhàng

Những bài tập giãn cơ buổi sáng giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện khả năng vận động và giảm nguy cơ đau mỏi xương khớp do thiếu estrogen.

Mỗi ngày chị em nên dành ra vài phút buổi sáng để thực hiện. Thường xuyên kéo giãn cải thiện khả năng vận động, giữ thăng bằng và giảm nguy cơ ngã khi già đi.

Chỉ vài phút vươn vai, xoay khớp, duỗi toàn thân là đã có thể giúp chị em cảm thấy nhẹ nhàng, thư thái và đầy năng lượng. 

3. Tắm nắng sớm

Ánh nắng ban mai là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên giúp hỗ trợ hấp thu canxi và ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt quan trọng ở giai đoạn mãn kinh và sau mãn kinh.

Hãy dành 10-15 phút đi bộ nhẹ ngoài trời, vừa hít thở không khí trong lành, vừa cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ, chị em có thể kết hợp dậy sớm đi dạo ở công viên để cơ thể thư giãn, gần gũi với thiên nhiên.

4. Tập thể dục

Khi bước sang tuổi 50, phái đẹp thường đang trải qua thời kỳ mãn kinh, cơ thể dễ tích mỡ, giảm khối cơ và mật độ xương do thay đổi nội tiết tố. Duy trì hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để giữ cân nặng khỏe mạnh, hỗ trợ sức khỏe xương trong giai đoạn thay đổi nội tiết tố này.

Mỗi người nên duy trì tập thể dục 3 buổi một tuần, đạp xe, đi bộ, chạy bộ để giữ cho tim, xương, cơ bắp khỏe, bên cạnh đó còn kích thích sản sinh endorphin và estrogen tự nhiên - “bộ đôi hormone hạnh phúc” giúp tinh thần vui vẻ, da dẻ hồng hào.

5. Bữa sáng cân bằng

Phụ nữ tuổi 50 nạp đủ protein, bổ sung trái cây, rau vào bữa sáng để cung cấp chất xơ, hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Bữa sáng cũng góp phần giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất xơ, canxi và vitamin D - những dưỡng chất quan trọng cho xương chắc, cơ khỏe và hormone ổn định.

Hãy ưu tiên các thực phẩm tốt cho não và tim mạch như: Cá hồi, quả bơ, hạt óc chó, sữa chua, yến mạch, và trái cây tươi.

Nếu có thể, hãy thêm một muỗng hạt lanh hoặc đậu nành - nguồn phytoestrogen tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố nữ sau 50.

Kết luận

Chăm sóc bản thân sau tuổi 50 không chỉ là giữ gìn sức khỏe, mà còn là hành trình yêu thương cơ thể, lắng nghe và nuôi dưỡng sự cân bằng bên trong.

Chỉ cần bắt đầu mỗi sáng đúng cách, chị em đã trao cho mình món quà quý giá: Một tuổi trung niên khỏe mạnh, tươi trẻ và đầy năng lượng.