Khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ và cách ứng phó

Sau tuổi 40, một số phụ nữ trở nên hay cáu gắt, dễ tủi thân. Họ mang trong mình rất nhiều nỗi lo, từ sức khỏe suy giảm, ngoại hình "xuống dốc" cho đến đời sống gối chăn ngày càng nguội lạnh. Trong khoảng thời gian này, chị em không chỉ đối mặt với những thay đổi về mặt sinh học mà còn đối mặt với các vấn đề về công việc, gia đình, tài chính và những mục tiêu cá nhân... Đây cũng là khoảng thời gian thực sự căng thẳng vì phụ nữ có thể phải đối mặt với các vấn về sức khỏe. Vậy làm thế nào để ứng phó với khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ? Cùng tìm hiểu nhé.

Khủng hoảng tuổi trung niên là gì?

Khủng hoảng tuổi trung niên nói chung và khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ nói riêng là khoảng thời gian gây cảm giác khó chịu và lo lắng cho chị em phụ nữ, thường nằm trong độ tuổi từ 40 – 60. Không chỉ xuất hiện ở nữ giới, khủng hoảng tuổi trung niên cũng có thể gặp ở nam giới trong độ tuổi này. Khủng hoảng tuổi trung niên không phải là một chứng rối loạn mà chủ yếu là do tâm lý. Nó xảy ra khi ai đó nhìn vào vị trí của họ trong cuộc sống so với vị trí mà họ nghĩ rằng họ nên đạt được ở một độ tuổi nhất định.

Nguồn gốc sâu xa của tình trạng khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ có thể bắt nguồn từ sinh lý, tình cảm hoặc xã hội. Đây là khoảng thời gian diễn ra sau giai đoạn hồi xuân ở nữ giới, do đó, khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ dễ dẫn đến trầm cảm và nhiều vấn đề tâm lý khác.

Khủng hoảng tuổi trung niên là khoảng thời gian khó khăn với chị em phụ nữ

Những biểu hiện của khủng hoảng tuổi trung niên

Để nhận biết tình trạng khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ, bạn có thể dựa trên những dấu hiệu như:

• Cảm giác buồn chán, thiếu tự tin, nhất là sau một thành tựu quan trọng hoặc sau sinh nhật.
• Buồn chán, cảm thấy mất ý nghĩa hoặc mục đích trong cuộc sống.
• Có cảm giác không thỏa mãn.
• Hoài niệm quá khứ.
• Thường xuyên nghĩ về quá khứ, những việc đã xảy ra và hối tiếc.
• Thực hiện các hành động bốc đồng.
• Cảm giác nuối tiếc quá khứ, nuối tiếc việc đã làm hoặc mục tiêu chưa hoàn thành.
• Liên tục so sánh bản thân với người khác.
• Triệu chứng có thể trở nên tệ hơn trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Nhiều người thường nghĩ rằng khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ và trầm cảm là một. Tuy nhiên, đây là 2 trạng thái tâm lý có nhiều khác biệt. Cả 2 đều có những triệu chứng tương đồng nhưng khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ đa phần xảy ra định kỳ và kéo dài trong thời gian ngắn.

Trong khi đó, bệnh trầm cảm lại kéo dài lâu và nhất quán hơn. Dù bằng cách nào đi nữa, cả 2 tình trạng trên đều gây nên cảm giác xúc động và khó hiểu. Đây cũng là lý do vì sao khi nhận thấy dấu hiệu bất thường, bạn nên tìm đến sự giúp đỡ hoặc lời khuyên từ người thân, người có chuyên môn.

Yếu tố gây nên khủng hoảng tuổi trung niên

Những yếu tố tạo nên khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ:

Yếu tố sinh lý

Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, thay đổi nội tiết tố có thể gây ra hoặc góp phần vào khủng hoảng. Theo nghiên cứu, mức độ estrogen và progesterone giảm có thể gây mất ngủ, mệt mỏi. Thời kỳ mãn kinh cũng có thể gây suy giảm trí nhớ, mất tự tin, giảm ham muốn tình dục.

Estrogen suy giảm kéo theo nhiều thay đổi về tâm sinh lý góp phần vào khủng hoảng tuổi trung niên

Yếu tố cảm xúc

Khi bước vào tuổi trung niên, bạn sẽ phải trải qua một số tổn thương hoặc mất mát. Sự mất mát một thành viên trong gia đình, ly hôn, mất khả năng sinh sản khiến cảm xúc của phụ nữ rơi vào tình trạng mất cân bằng.

Yếu tố xã hội

Khi bước vào độ tuổi trung niên, phụ nữ phải chịu áp lực khi phải che giấu những dấu hiệu của tuổi tác, khó khăn trong việc chăm sóc con cái và cha mẹ già yếu của mình cùng một lúc, áp lực khi đưa ra những lựa chọn khó khăn về gia đình và sự nghiệp mà những người đàn ông cùng độ tuổi không phải thực hiện, hoặc ly hôn.

Phụ nữ phải chịu áp lực trong nhiều khía cạnh khác nhau

Cách ứng phó trước tình trạng khủng hoảng tuổi trung niên

Để giảm thiểu cảm giác khó chịu khi bị khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ, chị em có thể áp dụng những cách sau:

Thừa nhận: Bạn nên thành thật với bản thân về tình trạng mình đang gặp phải, những băn khoăn, lo lắng về cuộc sống hàng ngày. Việc thừa nhận sẽ giúp bạn đối diện và vượt qua chúng dễ dàng hơn.

Tâm sự với bạn bè: Nghiên cứu cho thấy người bị khủng hoảng tuổi trung niên thường xuyên tâm sự với bạn bè nhanh lấy lại ổn định hơn, tăng cảm giác hạnh phúc và giảm thiểu stress, lo lắng,…

Kết nối với thiên nhiên: Một trong những cách rất hữu hiệu để bạn đối phó với khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ là kết nối, gần gũi với thiên nhiên. Đi bộ ở công viên, thiền định, đi dạo quanh bờ biển,… có thể giúp bạn lấy lại sự cân bằng trong tâm trí một cách hiệu quả.

Chế độ sinh hoạt: Để góp phần điều trị và phòng ngừa khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ, bạn nên tập thể dục thể thao với cường độ phù hợp, chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều trái cây tươi, rau xanh, ngủ đủ giấc,… để bổ sung hormone melatonin và magie cho cơ thể. Bên cạnh đó, chị em có thể bổ sung estrogen tự nhiên để cải thiện các triệu chứng khó chịu do tình trạng suy giảm nội tiết gây ra, nhờ đó giúp tinh thần thoải mái hơn, giảm thiểu tình trạng stress.

Chế độ sinh hoạt, ăn uống sẽ góp phần cải thiện tình trạng khủng hoảng tuổi trung niên

Viết nhật ký: Cuối mỗi ngày, bạn nên ngồi lại và viết ra giấy những điều khiến bạn thấy biết ơn trong ngày, những nơi bạn đã đi, những người bạn đã gặp và những câu chuyện ý nghĩa,… để thấy được vẻ đẹp của cuộc sống, biết ơn tất cả những điều đang diễn ra.

Đọc sách: Đây là cách hữu hiệu để bạn khám phá những điều mới mẻ trong cuộc sống, học hỏi thêm nhiều kiến thức và giúp bạn nhận ra ý nghĩa tốt đẹp của cuộc sống.

Phụ nữ là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương khi ở tuổi trung niên, không chỉ vì những thay đổi trong cơ thể mà còn những thay đổi của xã hội. Có nhiều cách để phụ nữ vượt qua được khoảng thời gian đó. Nghĩ một cách tích cực thì đó là cơ hội để tạm dừng và dành thời gian cũng như năng lượng để tìm ra điều gì có ý nghĩa đối với bản thân.