Chế độ ăn nhiều chất xơ, rau xanh giúp phái đẹp cân bằng nội tiết tố nữ

Suy giảm nội tiết tố nữ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, tinh thần và cả ngoại hình của chị em. Tình trạng này sẽ gây ra rối loạn kinh nguyệt, đau nhức xương khớp, loãng xương, mất ngủ, sạm nám da, giảm ham muốn... Bổ sung vào chế độ ăn nhiều chất xơ, rau xanh là cách góp phần cân bằng nội tiết tố nữ.

Nồng độ estrogen suy giảm

Khi cơ thể phụ nữ giảm nồng độ estrogen thì sẽ dẫn tới suy giảm nội tiết tố nữ. Hormone estrogen được tiết ra từ buồng trứng có vai trò quan trọng tác động đến vẻ ngoài và sinh lý nữ. Nguyên nhân gây suy giảm nội tiết tố nữ chủ yếu do tuổi tác khiến mức estrogen thấp, giảm trong thời kỳ mãn kinh.

Khi có tình trạng rối loạn ăn uống (như chán ăn hoặc ăn quá nhiều) cũng khiến hormone trong cơ thể mất cân bằng. Bên cạnh đó, cắt bỏ một hoặc cả hai buồng trứng cũng khiến lượng estrogen giảm xuống thấp. Suy buồng trứng nguyên phát (mãn kinh sớm) làm cho buồng trứng ngừng sản xuất trứng trước 40 tuổi cũng khiến mức độ estrogen giảm.

Chị em cần hiểu rõ những nguyên nhân gây suy giảm nội tiết tố để có thể khắc phục để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như sinh hoạt hàng ngày. Có những thực phẩm được cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn để giúp cân bằng nội tiết tố.

Tình trạng suy giảm nội tiết tố sẽ ảnh hưởng đến tâm-sinh lý, sức khỏe và cả nhan sắc của phái đẹp.

Chế độ ăn nhiều rau xanh và chất xơ có thể giúp cân bằng nội tiết tố

Một trong những phương pháp đơn giản để cân bằng nội tiết là thay đổi thói quen ăn uống. Chị em hãy luôn kiểm tra nhãn thực phẩm trước khi mua và hạn chế sử dụng thực phẩm đóng gói sẵn, đồ ăn biến đổi gene. Thay vì đồ ăn nhanh thì sử dụng nhiều thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh để tạo ra kích thích tố, sản xuất ra hormone, giảm cân và cân bằng nội tiết tố.

Để giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố và luôn khỏe mạnh cũng cần chữa lành các bệnh ở đường tiêu hóa (nếu có). Chị em cần tránh xa các thực phẩm có hại cho hệ tiêu hóa và nên thường xuyên bổ sung nhiều chất xơ, rau xanh, hạt nảy mầm, các enzym tiêu hóa và chế phẩm sinh học có thể giúp cải thiện màng ruột, một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có thể tác động đến sản xuất hormone và chuyển hóa, từ đó hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

Một chế độ ăn nhiều rau xanh và chất xơ chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, như vitamin B, vitamin C, và các khoáng chất như magiê, có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone. Chất chống oxy hóa trong rau xanh và các thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm viêm, điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến cân bằng hormone. Chế độ ăn giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng, điều này cũng rất quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng hormone. Bên cạnh đó, tăng cường luyện tập thể dục thể thao cũng là cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên một cách tốt nhất.

Một chế độ ăn nhiều chất xơ và rau xanh có thể giúp chị em cân bằng nội tiết tố.