Các vitamin tốt cho nội tiết thời kỳ mãn kinh

Tất cả phụ nữ không ai có thể tránh khỏi giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Thời kỳ này có thể gây nên những tình trạng mất chức năng sinh lý do suy giảm chức năng buồng trứng. Việc bổ sung các loại vitamin tốt cho nội tiết có thể giúp hạn chế tình trạng bốc hoả hay rối loạn giấc ngủ... do thời kỳ mãn kinh gây ra

Những vitamin tốt cho nội tiết ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Một trong những lời khuyên hữu ích giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng hơn mà không ảnh hưởng đến cuộc sống bình thường đó là bổ sung các loại vitamin tốt cho nội tiết và tổng thể cơ thể.

Dưới đây là những loại vitamin tốt cho nội tiết mà chị em thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh có thể tham khảo và bổ sung:

Vitamin A: Là một trong những loại vitamin cho thời kỳ mãn kinh. Thời kỳ tiền mãn kinh làm tăng các nguy cơ về loãng xương, vì vậy khi phụ nữ ở giai đoạn này sử dụng vitamin A có thể gia tăng sức mạnh của xương, mô mềm, da và răng. Không những thế, vitamin A còn giúp cải thiện tầm nhìn cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Những loại thực phẩm có chứa vitamin A bao gồm dưa ruột vàng, quả mơ, lòng đỏ trứng gà, đu đủ, dầu gan cá, cà rốt, ngũ cốc, bông cải xanh, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông vàng, rau bina, rau có màu lá xanh đậm, rau diếp rau và trái cây có màu vàng tươi...
Vitamin B2: Vai trò của vitamin B2 có tác dụng trong việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch, duy trì tốc độ tăng trưởng hình thường và chuyển hoá của cơ thể. Khi cơ thể phụ nữ thời kỳ mãn kinh không được cung cấp đầy đủ vitamin B2 có thể sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm và các vấn đề khác liên quan đến hệ miễn dịch.
Vitamin B6: Có vai trò lớn trong việc đảm bảo các chức năng bình thường của hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Đồng thời vitamin này cũng có tác dụng giúp giảm nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Các loại trái cây như bơ, chuối, các loại rau xanh, trái cây, và các loại hạt có chứa nhiều vitamin B6.
Vitamin B7: Có ảnh hưởng khá lớn đến hệ miễn dịch cũng như tình trạng của tóc và da. Hơn nữa, biotin còn giữ một vai trò khá quan trọng trong việc duy trì mức độ lành mạnh của cholesterol trong cơ thể. Vitamin B7 thường tìm thấy trong cá loại thực phẩm như trái bơ, hạt hướng dương, rau bina, gan bò, trứng, cá hồi, cá ngừ, bông cải xanh...
Vitamin B9: Loại vitamin cân bằng nội tiết này khá quan trọng đối với sức khỏe của người phụ nữ. Vitamin B9 không chỉ quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố mà còn giúp làm giảm các tình trạng và nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp. Bổ sung Vitamin B9 thông qua các loại thực phẩm như bông cải xanh, rau diếp, cam, chuối, củ cải đường, các loại đậu, bánh mì, ngũ cốc, mì ống, măng tây, đậu bắp, cá, rau bina...
Vitamin B12: Có tầm quan trọng trong việc duy trì sự trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời ngăn ngừa các triệu chứng mất trí nhớ và trầm cảm ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa cùng với rau xanh có chứa hàm lượng vitamin B2 khá tốt. Vitamin B12 thường có nhiều trong những loại hải sản có vỏ, trứng, sữa, cá thu, cá mòi, cá hồi, sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt, gan...
Vitamin C: Có vai trò giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sản xuất các tế bào máu, tăng cường sức đề kháng và tăng tốc cho quá trình chữa bệnh cũng như phục hồi nhanh chóng của cơ thể. Vitamin C sẽ tập trung nhiều trong các loại trái cây có múi hoặc họ cam quýt, đu đủ, rau cải, súp lơ, ớt chuông xanh, dâu tây, cải xoăn, ổi, kiwi và dâu tây.
Vitamin D: Giúp cho xương chắc khỏe, vì vậy nó sẽ giúp cho phụ nữ mãn kinh ngăn ngừa được tình trạng loãng xương cũng như các loại ung thư khác. Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, sữa, sữa chua, phô mai, dầu gan cá, gan bò, xúc xích, ngũ cốc dinh dưỡng, sò, trứng cá màu đen và đỏ... đều chứa hàm lượng vitamin D khá phong phú.
Vitamin E: Thuộc nhóm vitamin hòa tan trong dầu và có khả năng chống oxy hóa rất tốt. Vitamin E còn tham gia vào các phản ứng hóa sinh trong cơ thể như chất xúc tác và chống lại chu trình chế của tế bào. Đây cũng chính là vitamin tốt cho nội tiết phụ nữ. Vitamin E được tìm thấy nhiều trong xoài, măng tây, dầu thực vật, mầm lúa mì, trái bơ, bông cải xanh, bí đao, hạt hướng dương, rau bina, đu đủ, hạt dẻ...

Bổ sung các loại vitamin tốt cho nội tiết có thể giúp chị em vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng hơn.

Một số lưu ý khi bổ sung vitamin cho cơ thể phụ nữ mãn kinh

Với vitamin A, một nghiên cứu tiến hành vào năm 2002 đã tìm thấy rằng việc lạm dụng vitamin này có liên quan tới việc tăng tới 40% nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ độ tuổi sau thời kỳ mãn kinh. Những đối tượng có tiền sử bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp hoặc sử dụng bia rượu nhiều thì không nên sử dụng thêm vitamin A.

Trong số những vitamin thuộc nhóm B thì vitamin B6 và vitamin B12 có thể gây ảnh hưởng đến huyết áp cũng như đường huyết của cơ thể. Những bệnh nhân tiểu đường hay huyết áp thấp mà bổ sung vitamin nhóm B thì cần phải cẩn trọng và được sự hướng dẫn của bác sĩ. Bên cạnh đó, vitamin B6 còn làm tăng nguy cơ chảy máu nếu sử dụng dư thừa.

Vitamin E cũng có thể gây tác dụng ngược với những người mắc bệnh suy giảm nhận thức, alzheimer, bệnh liên quan đến thận, mắt hoặc các bệnh da liễu. Vì vậy, khi sử dụng vitamin này cần hỏi ý kiến bác sĩ để tránh được những tình trạng trên.

Bổ sung các loại vitamin tốt cho nội tiết có thể giúp chị em phụ nữ vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng mà không ảnh hưởng đến cuộc sống bình thường. Tuy nhiên, để việc bổ sung vitamin an toàn cho cơ thể, tốt nhất phụ nữ nên tham vấn ý kiến của bác sĩ chuyên khoa nhé.