Bổ sung các loại vitamin trong cách ăn uống giúp giảm nám da hiệu quả

Những người bị nám da cần bổ sung các loại vitamin A, B, C, D, E để tăng thêm dưỡng chất bảo vệ làn da, đồng thời xóa mờ nám hiệu quả. Bạn có thể bổ sung các loại vitamin này bằng cách tăng cường sử dụng các loại thực phẩm thay vì dùng vitamin được tổng hợp sẵn.

Xem thêm: Cách giảm nám của người nhật

Trong tự nhiên có khá nhiều loại thực phẩm giàu các loại vitamin A, B, C, D, E cần thiết cho làn da nám. Việc của bạn chỉ là thêm chúng vào danh sách thực phẩm cần sử dụng hàng ngày, sau đó cân đối để có được một chế độ ăn hợp lý, vừa đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt trong một ngày, một tuần, một tháng mà không bị thừa hoặc bị thiếu.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin A, B, C, D, E. Danh sách được sắp xếp theo các loại vitamin cho bạn dễ đọc nhé!

Vitamin A:

Các loại thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A rất quan trọng cho việc tái tạo và giúp các tế bào da phát triển. Khi thiếu vitamin A, da sẽ bị mất đi sự đàn hồi, khô ráp và nổi mẩn ngứa. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A mà bạn có thể bổ sung hàng ngày đó là: thịt, trứng, sữa, cà rốt, rau bina, cải xanh, quả mơ… Hầu hết các loại thực phẩm này đều rất dễ kiếm, lành tính và dễ ăn nên bạn có thể sử dụng chúng hàng ngày mà không phải lo nghĩ gì cả.

Vitamin B:

Các loại thực phẩm giàu vitamin B

Trong thịt gà, gan, trứng và cá hồi, súp lơ, nấm, dâu, bắp… có chứa nhiều vitamin B. Việc sử dụng các loại thực phẩm này thường xuyên với một liều lượng phù hợp sẽ giúp ổn định hàm lượng sắc tố trên da, phân tán đều và giữ cho da luôn đều màu. Nhờ đó mà giảm hiện tượng nám, sạm, tàn nhang, đồi mồi.

Vitamin C:

Các loại thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C luôn được biết đến với tác dụng chống lão hóa da, bổ sung kháng thể giúp cơ thể khỏe mạnh và có thể tự chống lại những tác nhân gây hại. Ngoài ra, vitamin C cũng rất tốt cho việc chống oxy hóa, bảo về da khỏi nám, sạm, tàn nhang…

Đề bổ sung vitamin C vào cơ thể bạn có thể tăng cường sử dụng thêm các loại thực phẩm như cam, đu đủ, ớt chuông, củ cải, dứa, ổi…

Vitamin D:

Các loại thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D hay còn gọi là vitamin mặt trời bởi vì được sinh ra khi bạn phơi nắng. Nói tới tác dụng của vitamin D, bạn có thể nhắc ngay đến tác dụng xử lý chất béo và hính thành nên cơ chế hấp thụ đặc biệt. Giúp cơ thể hấp thụ những chất dinh dưỡng thiết yếu như: calcium, sắt, magie, phospho và kẽm.

Không có tác dụng trực tiếp trong việc loại bỏ nám, sạm, tàn nhang nhưng vitamin D cũng là loại dưỡng chất rất quan trọng và cần thiết cho những người có làn da nám, sạm, tàn nhang.

Bạn có thể bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm như trứng, sữa, nấm, một số loại cá hay các loại ngũ cốc khác. Ngoài ra, việc tắm nắng vào sáng sớm hay chiều muộn cũng là cách giúp bạn tăng cường vitamin D cho cơ thể hiệu quả.

Vitamin E:

Các loại thực phẩm giàu vitamin E

Nếu bạn muốn cải thiện làn da nâu, xỉn màu, thâm, nám, sạm… thì hãy tích cực bổ sung thêm vitamin E. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp da bớt khô, chống kích ứng, hỗ trợ phòng ngừa mẩn đỏ trên da.

Vitamin E có chứa nhiều trong đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương, dầu ô-liu, củ cải, đu đủ, mùi tây…
Trên đây là danh sách các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A, B, C, D, E bạn cần bổ sung để chăm sóc làn da nám của mình. Ngoài ra, bạn cũng nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, bổ sung thêm kẽm, mỡ, da động vật.

Một số lưu ý khi bổ sung vitamin cho cơ thể

Việc bổ sung vitamin là rất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên bạn cần phải có một chế độ bổ sung hợp lý để tránh gây dư thừa, gây tổn hại cho cơ thể. Để thực hiện tốt việc này bạn nên xin lời khuyên của các chuyên gia.

Gợi ý sản phẩm trị nám da hiệu quả

Viên uống bổ sung nội tiết KOOCONAM giúp giảm nám da hiệu quả, phù hợp với phụ nữ sau sinh, phụ nữ ngoài 30, những người có dấu hiệu thiếu hụt nội tiết tố. Sử dụng sản phẩm hết liệu trình từ 1- 2 tháng bạn có thể giảm được 60 – 80% nám tùy theo cơ địa và tình trạng nám.

Viên uống bổ sung nội tiết KOOCONAM

Ngoài ra, viên uống KOOCONAM cũng sẽ giúp bạn bổ sung sự thiếu hụt các loại vitamin A, C, D, E, collagen… tự nhiên, tốt cho sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.