5 loại hạt giúp phái đẹp cải thiện các triệu chứng khó chịu do rối loạn nội tiết tố nữ

Rối loạn nội tiết tố được xem là một vấn đề nan giải và là nỗi lo âu của nhiều chị em phụ nữ. Những triệu chứng khó chịu như đổ mồ hôi, bốc hỏa, mệt mỏi luôn gây ảnh hưởng nhiều đến đời sống tinh thần của chị em. Cách để giảm cảm giác khó chịu một cách tự nhiên và đơn giản nhất đó là lựa chọn các loại thực phẩm an toàn và hiệu quả. Cùng tham khảo 5 loại hạt sau nhé!

Hạt vừng

Vừng hay còn gọi là mè - là loại hạt vô cùng phổ biến. Hạt vừng tuy nhỏ bé nhưng lại có công dụng rất lớn, nằm trong nhóm thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ. Thành phần của hạt vừng chứa lượng lignans giúp cân bằng lượng hormone nữ. Trong hạt vừng cũng giàu dưỡng chất như acid omega-6, flavonoid, vitamin và chất xơ. Do đó, vừng có khả năng hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cũng như tăng cường sức khỏe, đẹp da. Nhiều nghiên cứu khoa học đã được thực hiện nhằm chứng minh các hiệu quả về sức khỏe của hạt vừng đối với chị em phụ nữ, có thể kể đến như:

• Giảm thiểu tỷ lệ các biến chứng bệnh tật như tim mạch, đái tháo đường, xơ vữa động mạch, loãng xương.
• Điều hòa lượng estrogen và progesterone trong cơ thể, từ đó duy trì cân bằng cũng như hạn chế các triệu chứng do rối loạn nội tiết gây cảm giác khó chịu cho chị em.
• Điều hòa chu trình liên quan đến kỳ kinh nguyệt như tạo hoàng thể, quá trình rụng trứng, đảm bảo diễn tiến sinh lý bình thường của chị em phụ nữ.

Dựa trên những lợi ích sức khỏe trên có thể thấy hạt vừng không chỉ giảm cảm giác khó chịu do rối loạn nội tiết tố nữ mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh lý mạn tính khác.

Hạt vừng chứa lượng lignans giúp cân bằng lượng hormone nữ hiệu quả.

Hạt bí đỏ

Hạt bí đỏ được xếp vào danh sách top các loại hạt đánh bay cảm giác khó chịu do rối loạn nội tiết tố nữ nhờ vào những lợi ích mang lại cho các chị em cũng giàu các thành phần dinh dưỡng như selenium, vitamin E, omega-3,.... Hơn thế nữa, việc bổ sung hạt bí đỏ trong chế độ dinh dưỡng giúp điều hòa quá trình sản xuất hormone estrogen, progesterone cũng như các quá trình sản xuất và rụng trứng trong cơ thể.

Hạt lanh

Một trong những loại hạt phổ biến giúp đánh bay cảm giác khó chịu do rối loạn nội tiết tố nữ có thể kể đến là hạt lanh. Trong hạt lanh có chứa lignans hay phytoestrogen giúp cải thiện các vấn đề mãn kinh như thiếu ngủ, sức khỏe xương kém. Ngoài chứa estrogen, hạt lanh còn giàu chất xơ và axit béo omega-3, giảm mức cholesterol trong cơ thể và hội chứng chuyển hóa.. Nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng trong hạt lanh có thể giúp điều hòa các hoạt động liên quan đến estrogen cụ thể như:

• Kéo dài giai đoạn hoàng thể;
• Quá trình rụng trứng được cải thiện;
• Giảm các triệu chứng do tiền mãn kinh như bốc hỏa, chuột rút, căng tức ngực gây khó chịu cho các chị em.

Vậy nên có thể thấy việc bổ sung hạt lanh trong chế độ dinh dưỡng có ý nghĩa lớn đối với quá trình điều hòa hormone trong cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn liên quan đến quá trình mãn kinh. Bên cạnh những lợi ích kể đến, hạt lanh cũng được các nghiên cứu chứng minh có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú cũng như các bệnh lý mạn tính khác cho chị em phụ nữ.

Rang chín hạt lanh và thưởng thức như món ăn vặt. Nghiền hạt lanh thành bột mịn cho vào đồ uống theo sở thích, thêm vào bánh mì, bánh nướng, súp, canh.

Trong hạt lanh có chứa lignans hay phytoestrogen giúp cải thiện các vấn đề mãn kinh.

Hạt chia

Hạt chia được xem là món ăn không thể thiếu đối với các chị em bởi những lợi ích đặc biệt từ việc cải thiện cân nặng, làm đẹp cũng như sức khỏe phụ nữ. Trong hạt chia có chứa các thành phần có lợi như chất xơ, omega-3 và canxi,... Chính nhờ những thành phần này giúp cải thiện sức khỏe cho chị em như giảm thiểu các triệu chứng liên quan đến hội chứng tiền mãn kinh cũng như phòng ngừa các bệnh lý như loãng xương, điều hòa insulin cũng như cải thiện các chỉ số lipid máu.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ đối với các chị em. Trong hạt hướng dương sở hữu giàu các chất chống oxy hóa như vitamin E, selenium, kẽm, omega-3,.... giúp điều hòa các hoạt động có liên quan đến hormone estrogen nhằm đảm bảo nồng độ ổn định trong cơ thể. Bên cạnh đó khả năng chống oxy hóa giúp ngăn ngừa được nhiều bệnh tật do rối loạn nội tiết tố nữ gây khó chịu cho chị em. Vì vậy bổ sung hạt hướng dương trong bữa ăn có ý nghĩa quan trọng.

Hạt hướng dương giúp chị em điều hòa các hoạt động liên quan đến nội tiết.

Lựa chọn đúng loại hạt phù hợp và kết hợp chúng vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày vừa đem lại lợi ích sức khỏe nói chung mà còn giúp cải thiện các vấn đề mà các chị em luôn băn khoăn. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu và sử dụng đúng cách, đúng liều lượng chứ đừng quá lạm dụng nhé!