4 bí quyết cải thiện sức khoẻ nữ giới tuổi trung niên

Áp dụng chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, bên cạnh việc bổ sung nội tiết tố estrogen, sẽ giúp chị em tuổi trung niên kéo dài thanh xuân.

Nội tiết tố nữ estrogen là một hormone được tiết ra từ buồng trứng ở giai đoạn dậy thì, dồi dào ở thời thanh xuân. Nó không chỉ giúp định hình giới tính mà còn tác động toàn diện tới sức khỏe, ngoại hình, đời sống tinh thần của phụ nữ.

Cụ thể, estrogen giúp chị em có làn da sáng hồng, căng mịn; kinh nguyệt đều đặn, buồng trứng khỏe mạnh; ngực nở, eo thon, ít tích mỡ vùng bụng, đùi; tinh thần vui vẻ, ít cáu gắt, đau đầu, tăng dịch tiết âm đạo, giúp đời sống vợ chồng được viên mãn... Ngoài ra, nội tiết tố nữ còn giúp não bộ hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa thoái hóa xương, bảo vệ tim mạch...

Tuy nhiên, sau tuổi 30, estrogen bắt đầu suy giảm và đến tuổi trung niên thì chỉ còn 10-20% so với thời trẻ. Sự suy giảm nội tiết tố nữ khiến chị em bị rụng tóc, làn da sạm, tàn nhang, mệt mỏi căng thẳng, vòng một kém nở nang, vòng 2 to ra, bốc hỏa, mất ngủ, tăng cân, loãng xương, đau nhức xương khớp... Hơn nữa, nội tiết tố nữ thiếu hụt khiến cho dịch âm đạo ít gây ra những khó khăn khi ân ái, chất lượng cuộc sống giảm sút.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo để hạn chế và ngăn ngừa những tác động tiêu cực trên, chị em nên sớm sử dụng các sản phẩm giúp bổ sung nội tiết tố nữ khi có các dấu hiệu suy giảm nội tiết tố. Tuy nhiên, cần lựa chọn những sản phẩm an toàn, đã được cấp phép lưu hành, tuyệt đối không mua các sản phẩm trôi nổi, không rõ nguồn gốc.

Bổ sung estrogen và duy trì thói quen sống lành mạnh có thể giúp cải thiện nội tiết tố nữ.

Ngoài ra, chị em cũng nên điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt để tăng cường sức khỏe tổng thể lẫn chức năng sinh lý nữ. Một chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng và các thói quen sống lành mạnh có thể giúp cải thiện nội tiết tố nữ, giúp chị em mạnh khỏe, xinh đẹp hơn.

Duy trì chế độ ăn phù hợp

Chế độ phù hợp giúp tăng nội tiết tố và đảm bảo sức khỏe cho chị em bao gồm:

Ăn đủ đủ protein trong mỗi bữa ăn. Protein cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra, giúp cơ thể có năng lượng để sản xuất ra các hormone có nguồn gốc từ protein. Protein cũng giúp phụ nữ tạo cảm giác "no" để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn tối thiểu 20–30 gam protein mỗi bữa. Các thực phẩm giàu protein gồm: trứng, ức gà, cá, đậu...

Ăn nhiều chất xơ, nhiều ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và cá, nhiều rau xanh, hoa quả, ít thịt đỏ, đảm bảo uống đủ nước. Giảm ăn đường, ăn đủ chất béo lành mạnh có trong bơ, hạnh nhân, đậu phộng, hạt macadamia, quả phỉ, cá béo, dầu ô liu và dầu dừa...

Duy trì chế độ ăn phù hợp.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe nội tiết tố. Ngoài việc cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp, tập thể dục làm tăng độ nhạy cảm của thụ thể hormone.

Chị em có thể lựa chọn thể dục nhịp điệu, đi bộ, đạp xe, bơi lội và các hình thức tập thể dục khác giúp điều chỉnh mức độ hormone để giảm nguy cơ mắc bệnh và ngăn chặn sự suy giảm khối lượng cơ khi bạn già đi.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng gây hại cho nội tiết tố theo một số cách. Căng thẳng mạn tính kích thích sự thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn có đường và nhiều chất béo, dẫn đến hấp thụ quá nhiều calo và gây béo phì.

Phụ nữ nên cố gắng dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày tập thiền, yoga và các hoạt động nhẹ nhàng khác giúp bình thường hóa mức độ hormone căng thẳng.

Tập thể dục nhẹ nhàng, điều độ giúp giảm căng thẳng.

Duy trì giấc ngủ ngon

Ngủ kém sẽ làm giảm các hormone gây no, tăng các hormone gây đói và căng thẳng, đồng thời tăng sức đề kháng insulin, gây rối loạn nội tiết, béo phì. Do đó, phụ nữ cần đảm bảo ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi ngày).