Bổ sung Estrogen sau sinh thế nào cho an toàn hiệu quả?

Bổ sung Estrogen sau sinh có được không, sau sinh bao lâu thì bổ sung nội tiết tố và có những cách nào để tăng cường nội tiết tố? Đó là những thắc mắc của các bà mẹ sau sinh gặp phải. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp những thắc mắc này, về thời gian nào cần bổ sung nội tiết tố và bổ sung như thế nào cho hợp lý.

1. SAU SINH CÓ NÊN BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ?

Estrogen được sản sinh với một lượng lớn trong suốt thời kỳ mang thai 38-40 tuần nhưng giảm mạnh đột ngột sau khi sinh. Trong vòng 48 giờ, cơ thể sẽ sản xuất oxytocin để bù đắp cho lượng Estrogen và Progesterone bị thiếu hụt. Tuy nhiên, nội tiết tố vẫn chưa thể hồi phục lại như thời điểm trước sinh. Trong 6 tháng đầu nuôi con bằng sữa mẹ, lượng hormone prolactin (hormone tạo sữa) tăng cao làm giảm sản xuất Estrogen.

Nhưng khi prolactin giảm do trẻ bắt đầu ăn dặm hoặc lượng sữa ăn mỗi ngày không nhiều như trước, Estrogen sẽ được tăng tiết và trở về mức bình thường. Đó là lý do vì sao thường các bà mẹ sau sinh khoảng 6 tháng sẽ có kinh nguyệt trở lại.

Đôi khi, việc mang thai và sinh nở sẽ gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố sau sinh, lượng Estrogen không thể trở về trạng thái như trước sinh khiến chị em bị rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi, trầm cảm, tăng cân không kiểm soát, tóc dễ gãy rụng, giảm ham muốn tình dục. Có đến 80% phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố sau sinh. Vì vậy, chị em nên bổ sung Estrogen để bù đắp lại nội tiết tố đã bị hao hụt, đồng thời cải thiện các vấn đề về sức khỏe và sinh lý.

Sau sinh có nên bổ sung nội tiết tố?

2. SAU SINH BAO LÂU THÌ NÊN BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ?

Thời gian bổ sung nội tiết tố sau sinh sẽ phụ thuộc vào từng cơ địa. Có những người sau 6 sáng nội tiết tố trở lại bình thường, chỉ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý, tăng cường bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu phytoestrogen.

Tuy nhiên, có những người sau thời gian 6 tháng vẫn còn những triệu chứng do rối loạn nội tiết tố, kiểm tra nồng độ Estrogen vẫn chưa thể trở về mức bình thường. Trường hợp này cần bổ sung Estrogen đúng cách. Bởi đây là thời điểm nhạy cảm, chị em có thể vẫn đang nuôi con bằng sữa mẹ. Cần tránh các loại thuốc hoặc thực phẩm ảnh hưởng đến chất lượng sữa hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe của con.

Ngoài ra, đối với chị em phụ nữ ngoài 30 tuổi, sau sinh nên bổ sung Estrogen để tránh bị thiếu hụt và ảnh hưởng đến sức khỏe cho những năm về sau.

3. PHƯƠNG PHÁP BỔ SUNG ESTROGEN SAU SINH ĐÚNG CÁCH

3.1. Bổ sung Estrogen sau sinh từ thực phẩm

Đây là cách tăng cường nội tiết tố sau sinh an toàn, bền vững cho chị em phụ nữ. Trong thực phẩm đặc biệt các rau củ, hoa quả có chứa nhiều Phytoestrogen, có cấu trúc tương tự Estrogen trong cơ thể. Khi bổ sung các loại thực phẩm này vừa hỗ trợ tăng cường nội tiết tố vừa giảm các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn sau sinh.

Chị em có thể tham khảo một số thực phẩm giàu Estrogen dưới đây:

Các loại hạt: Hạt lanh, hạt dẻ cười, hạt điều, hạt hướng dương, hạt vừng…
Các loại đậu và sản phẩm từ đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu gà, đậu phụ, súp miso, tempeh, hummus, sữa đậu nành, giá đỗ…
Hoa quả: Táo, lựu, đào, dâu tây, quả mâm xôi, cherry, việt quất…
Hải sản: Cá hồi, cá ngừ, cá trích…
Các loại rau họ cải: Rau chân vịt, cải brussels, bông cải xanh, súp lơ trắng…

Bên cạnh đó cần hạn chế một số thực phẩm:

Thực phẩm nhiều dầu mỡ đã qua chiên rán
Thực phẩm có tính cay nóng như ớt, tương ớt, wasabi
Các đồ uống có cồn và chất kích thích như rượu bia, thuốc là, cà phê, chè đặc…

Hạn chế đồ uống có cồn

3.2. Điều chỉnh chế độ ăn uống để tăng nội tiết tố

Ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi lại lượng nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ sau sinh nở. Chị em nên chú ý đến chế độ ăn đủ dinh dưỡng bằng cách:

Không sử dụng thực phẩm bị biến đổi gen
Tránh thực phẩm đã qua chế biến có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và nội tiết tố
Bổ sung đủ protein cần thiết để cơ thể sản xuất và điều chỉnh hormone
Bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày
Cung cấp đủ sắt: Lượng sắt trong máu thấp có thể tăng nặng triệu chứng trầm cảm sau sinh và gây mệt mỏi
Bổ sung chất béo lành mạnh để điều hòa lại lượng hormone trong cơ thể. Omega-3 cần thiết cho tế bào và hormone hoạt động bình thường cũng như hỗ trợ quá trình vận chuyển hormone trong cơ thể.
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: tăng cường khả năng miễn dịch cũng như giúp cơ thể hoạt động bình thường
Uống đủ nước, ăn trái cây, rau, súp sinh tố giúp giảm cáu gắt, trầm cảm, mệt mỏi. Tránh cà phê, nước ngọt
Uống vitamin sau sinh nên uống vitamin sau sinh để cơ thể có thể nhận đủ lượng vi chất mỗi ngày

3.3. Điều chỉnh lối sống phù hợp để tránh suy giảm nội tiết tố sau sinh

Sau sinh, cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn cộng với việc bị thiếu ngủ, quá tải, dẫn đến sự sụt giảm đáng kể hormone đặc biệt Estrogen và Progesterone. Các hormone khác do tuyến giáp cũng giảm sản xuất khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, dễ rơi vào trầm cảm.

Trầm cảm, căng thẳng cũng là nguyên nhân dẫn đến giảm sản xuất Estrogen. Vì vậy, để cải thiện Estrogen cho phụ nữ sau sinh, chị em cần kiểm soát được các căng thẳng, lo lắng bằng cách:

Nên chia sẻ công việc chăm sóc trẻ nhỏ cùng với người thân
Tập thể dục giảm căng thẳng và cân bằng nội tiết tố
Nên kết hợp các bài tập có nhạc để thư giãn hơn. Tập thể dục giúp tâm trạng ổn định hơn
Cố gắng ngủ đủ giấc để giúp cơ thể tăng nội tiết tố sau sinh
Luôn giữ tinh thần thư thái bằng cách hít thở sâu, nghĩ đến những điều tích cực
Giảm tiếp xúc với chất độc hại như xenoestrogen từ đồ nhựa để thực phẩm; thuốc trừ sâu, các sản phẩm tẩy rửa độc hại

Tập thể dục, giữ tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng

3.4. Bổ sung nội tiết tố sau sinh từ thảo dược

Trong một số loại thảo dược có các hoạt chất có thể cải thiện được nồng độ Estrogen cho phụ nữ sau sinh. Việc bổ sung Estrogen sau sinh từ các loại thảo dược an toàn hơn so với phương pháp dùng thuốc.

Tuy nhiên chị em nên lưu ý lựa chọn các loại thảo dược an toàn khi vẫn đang trong thời gian cho con bú hoặc đến khi bé cai sữa là tốt nhất.

Bên cạnh đó, chị em có thể tham khảo viên thực phẩm chức năng giúp bổ sung nội tiết an toàn từ thảo dược. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu thật kỹ nguồn gốc, xuất xứ cũng như tham khảo ý kiến từ chuyên gia và bác sĩ trước khi dùng.

Viên uống bổ sung nội tiết an toàn từ thảo dược KOOCONAM

4. LƯU Ý KHI BỔ SUNG ESTROGEN CHO PHỤ NỮ SAU SINH

Chị em nên là người hiểu rõ cơ thể mình, khi có những dấu hiệu do suy giảm nội tiết tố nên theo dõi và thăm khám kịp thời
Nên tham khảo ý kiến chuyên môn về các phương pháp điều trị
Trong thời gian sau sinh trước 6 tháng hoặc trong thời kỳ cho con bú bị rối loạn nội tiết tố nên tăng cường bằng các loại thực phẩm
Ngoài thời gian cho con bú có thể sử dụng các loại thuốc khi có chỉ định của bác sĩ để điều trị từng triệu chứng như khô âm đạo có thể dùng viên đặt âm đạo, bốc hỏa có thể dùng đường uống hoặc đường dán qua da…
Không tự ý sử dụng các loại thuốc tăng Estrogen khi không được chỉ định
Nên kiểm soát cân nặng sau sinh bởi thừa cân, béo phì cũng là một trong những nguyên nhân góp phần suy giảm nội tiết tố.

Trên đây là một số cách bổ sung Estrogen sau sinh, chúc chị em tìm được cho mình một giải pháp thích hợp để cải thiện nội tiết, bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống của mình.