Bí quyết giúp phụ nữ vượt qua khủng hoảng tâm sinh lý tuổi 50

Khủng hoảng tuổi trung niên thường liên quan đến việc thay đổi về tâm lý, cảm xúc và sức khỏe trong một thời gian dài. Nếu không biết cách vượt qua giai đoạn khủng hoảng này sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Cùng tìm hiểu về các nguyên nhân và những lưu ý giúp cải thiện khủng hoảng tâm sinh lý ở phụ nữ tuổi 50 trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây khủng hoảng tâm sinh lý ở phụ nữ tuổi 50

• Ở độ tuổi trung niên, phụ nữ thường bị căng thẳng kéo dài bởi rất nhiều mối lo lắng, từ việc chồng con đến những công việc nội trợ không tên.
• Việc thay đổi tâm sinh lý của phụ nữ khi bước vào độ tuổi trung niên như cảm giác già nua, buồn chán, kéo theo tình trạng mãn kinh với các triệu chứng khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng chất lượng cuộc sống khiến phụ nữ trung niên rất dễ rơi vào trầm cảm.
• Ở độ tuổi 50, những dấu hiệu và triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ rất nhiều như: Cơn bốc hỏa, thay đổi tính tình dễ bốc đồng, cáo giận; rối loạn kinh nguyệt, loãng xương hay nhiễm trùng đường tiểu…
• Mất ngủ cũng là biểu hiện thường gặp ở giai đoạn này, chị em sẽ thường bị tình trạng trằn trọc khó ngủ hơn, hoặc hay bị mê sảng trong lúc ngủ.
• Estrogen suy giảm kéo theo sức khỏe, nhan sắc, tâm sinh lý đều thay đổi gây mệt mỏi, bốc hỏa, da khô, nám, sạm, "khô hạn", dễ nóng giận, tủi thân… khiến chị em khủng hoảng.

Estrogen suy giảm là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến khủng khoảng tuổi trung niên

Những lưu ý về dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi 50

Để cải thiện những vấn đề này, phụ nữ độ tuổi 50 cần có một chế độ dinh dưỡng đủ chất, cân đối, tránh các nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch do giai đoạn mãn kinh gây nên.

• Chị em nên đảm bảo cân đối 4 nhóm dinh dưỡng gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn hàng ngày.
• Mỗi khi căng thẳng kéo dài, chị em có thể uống nhiều nước hoặc uống thêm sữa, vừa có tác dụng cải thiện tâm trang, vừa tốt cho sức khỏe.
• Không nên uống rượu, bia hoặc các chất kích thích khác để giải tỏa căng thẳng, chính những loại đồ uống này càng làm cho chị em cảm thấy mệt mỏi và bi quan hơn.
• Tập thể dục, yoga...luôn là một trong những biện pháp tăng cường thể chất cũng như cải thiện tâm trạng tốt nhất.
• Việc ưu tiên bổ sung các chất béo có lợi có trong sữa, hoặc các loài cá nước lạnh để giảm bớt nguy cơ gây tăng cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch rất cần thiết cho phụ nữ ở độ tuổi trung niên.

Xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh

Một số lưu ý trong sinh hoạt cho phụ nữ trung niên

• Chị em nên tập suy nghĩ thoáng hơn và tích cực hơn, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực trong đầu và tập trung làm những công việc yêu thích để quên đi những ý nghĩ tiêu cực.
• Nên ngủ đủ giấc, ít nhất là 7 – 8 giờ / ngày, trong đó nghỉ trưa từ 15-20 phút, hãy đi ngủ sớm và dậy sớm để giúp tinh thần phấn chấn và thoải mái hơn.
• Chú ý uống nhiều nước và tăng cường vận động thể lực như tập thể dục hay chơi các môn thể thao phù hợp, luyện tập đều đặn khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày để giúp tinh thần lạc quan, sức khoẻ dẻo dai hơn và phòng ngừa bệnh tật.
• Nên tham gia một tổ chức xã hội, câu lạc bộ,…để có cơ hội giao lưu, kết nối và làm quen thêm nhiều bạn bè để tâm trạng được cải thiện tốt hơn.
• Bên cạnh đó, chị em cũng có thể tham khảo kết hợp sử dụng viên uống bổ sung nội tiết an toàn KOOCONAM, giúp cải thiện các triệu trứng tiền mãn kinh, mãn kinh. Ngoài ra, viên uống KOOCONAM còn giúp giảm nám da, lão hóa cũng như loãng xương, 1 sản phẩm vì sức khỏe và sắc đẹp của chị em.

Viên uống bổ sung nội tiết an toàn từ thảo dược KOOCONAM

Mong rằng qua bài viết trên, chị em phụ nữ tuổi trung niên sẽ biết cách chăm sóc cơ thể tốt hơn, cả thể chất và tinh thần, để nhanh chóng vượt qua giai đoạn khó khăn này và nâng cao chất lượng cuộc sống.