6 thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ trung niên

Mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp sau khi kết thúc chu kỳ kinh do sự suy giảm tự nhiên của các hormone sinh sản nữ như estrogen, progesterone. Thời kỳ mãn kinh thường khoảng 45-55 tuổi và toàn bộ quá trình chuyển đổi có thể mất 7 năm hoặc hơn. Những thay đổi về hormone góp phần gây ra một số vấn đề như bốc hỏa, tâm trạng thay đổi, tăng cân, giảm sức mạnh xương. Lưu ý trong cách ăn uống có thể hỗ trợ phụ nữ mãn kinh kiểm soát cân nặng và dễ chịu hơn.

Chú ý lượng calo nạp vào

Cơ thể phái đẹp thay đổi khi già đi và nhu cầu calo cũng vậy. Chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo có thể giúp cân bằng lượng ăn vào, kiểm soát cân nặng tốt hơn. Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất có nguồn gốc từ thực vật cũng hỗ trợ cân nặng khỏe mạnh. Điều này không chỉ giúp chị em giữ dáng mà còn giữ được sức khỏe tốt.

Để kiểm soát cơn đói trong ngày, có thể ăn các bữa nhỏ hơn, ăn nhẹ thường xuyên từ trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua ít béo...

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm nguyên chất có nguồn gốc thực vật mang lại lợi ích giữ dáng, duy trì sức khỏe tổng thể. Chúng chứa nhiều chất xơ, tăng cảm giác no, giảm ăn vặt, hỗ trợ tiêu hóa và cân nặng khỏe mạnh.

Phái đẹp từ 50 tuổi trở lên nên ăn 22g chất xơ mỗi ngày. Các nhóm thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, bánh mì nguyên hạt, lúa mạch), các loại đậu (đậu gà, đậu lăng, đậu Hà Lan), các loại hạt...

Phụ nữ trung niên nên ăn nhiều chất xơ từ rau quả và protein từ trứng.

Tăng cường protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng khác cần được bổ sung trong giai đoạn mãn kinh vì nó có thể bù đắp tình trạng suy giảm cơ bắp do tuổi tác. Phụ nữ trung niên bổ sung 141-170g protein mỗi ngày. Các món ăn giàu protein phù hợp cho các bữa ăn như đậu phụ, tempeh, ngũ cốc, quinoa, trứng, sữa chua, phô mai, các loại hạt, thịt nạc...

Omega-3

Omega-3 hỗ trợ chức năng nhận thức, sức khỏe cơ và xương khi già đi. Chúng cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ giảm mức cholesterol và chất béo trung tính. Thực phẩm giàu omega-3 gồm các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi; các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, óc chó; dầu thực vật gồm dầu hạt lanh, dầu đậu nành và dầu hạt cải.

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi rất giàu omega-3 tốt cho sức khỏe phái đẹp.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy calo. Khi uống nước, cơ thể cần năng lượng để làm ấm nước, từ đó tăng cường quá trình đốt cháy năng lượng. Đặc biệt, đối với phụ nữ trung niên, nước giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi của da, làm giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và giúp làn da trở nên sáng mịn hơn. Vì thế, việc uống đủ nước hàng ngày không chỉ giúp phụ nữ trung niên giữ dáng mà còn nâng cao sức khỏe và vẻ đẹp tự nhiên của họ.

Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động hiệu quả. Chị em có thể bổ sung nước bằng cách uống nước lọc, trà thảo mộc, nước trái cây không đường,...

Bổ sung phytoestrogen

Phytoestrogen là hợp chất có nguồn gốc thực vật có thể hoạt động tương tự như một dạng estrogen trong cơ thể. Chúng có thể giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa và khô âm đạo, xảy ra một phần do cơ thể phái đẹp giảm sản xuất estrogen. Các nguồn phytoestrogen gồm sản phẩm đậu nành (đậu phụ và tempeh), hạt lanh, vừng, hạnh nhân, cây họ đậu.

Bổ sung phytoestrogens là bí quyết giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh.

Ngoài ra, bên cạnh việc bổ sung phytoestrogen từ chế độ ăn uống hàng ngày, chị em cũng có thể tham khảo sử dụng viên uống bổ sung nội tiết tố KOOCONAM, với nguồn gốc từ thảo dược cực kỳ hiệu quả và an toàn!