5 triệu chứng khó chịu phụ nữ tuổi trung niên thường gặp và giải pháp cải thiện

Từ 40 - 55 tuổi, phụ nữ phải trải qua thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Giai đoạn này buồng trứng giảm sản xuất nội tiết tố Estrogen kéo theo những thay đổi về sức khỏe, nhan sắc và sinh lý nữ. Dưới đây là 5 triệu chứng khó chịu rất nhiều chị em gặp phải và cách để cải thiện chúng, giúp thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh trôi qua nhẹ nhàng hơn.

1. Da khô nhăn, nám sạm

Sau tuổi 40, Estrogen suy giảm mạnh làm giảm tổng hợp Collagen khiến da khô ráp, giảm sự đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn. Nội tiết tố mất cân bằng còn ảnh hưởng đến hormone kích thích tế bào hắc tố (MSH), tăng sản xuất Melanin khiến da nám, sạm.

Chị em nên ăn các loại rau xanh, trái cây giàu vitamin A, C và các chất chống oxy hóa như rau cải, súp lơ, nho, dâu tây, cam, cà rốt… giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa da. Có thể sử dụng viên uống vitamin C, vitamin E, Collagen để làm mờ thâm nám, giúp da căng sáng.

2. Mất ngủ

Estrogen tham gia quá trình chuyển hóa Serotonin và các chất dẫn truyền thần kinh khác. Chúng là nguyên liệu để sản xuất Melatonin - hormone điều hòa chu kì ngủ. Vì vậy, Estrogen suy giảm sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến chị em khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, tăng số lần thức giấc...

Để cải thiện, chị em nên đi ngủ trước 23h và giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh. Trước khi ngủ, hạn chế sử dụng điện thoại và nên ngâm chân nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu lên não để dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Mất ngủ là một trong những triệu chứng khó chịu ở phụ nữ tuổi trung niên

3. Bốc hỏa

Phụ nữ trung niên thường bị bốc hỏa – cơ thể đột nhiên nóng bừng, nhất là vùng ngực, cổ, mặt, rồi vã mồ hôi, sau đó ớn lạnh, mệt mỏi. Nguyên nhân là do suy giảm Estrogen tác động đến vùng dưới đồi - nơi chịu trách nhiệm kiểm soát thân nhiệt, làm rối loạn cơ chế điều chỉnh nhiệt của cơ thể.

Để ngăn ngừa những cơn bốc hỏa, chị em cần hạn chế ăn thực phẩm cay, nóng, nên uống nhiều nước và tăng cường các loại thực phẩm chứa Estrogen tự nhiên như đậu nành, hạt lanh, hạt điều…

4. Đau nhức xương khớp

Estrogen tác động đến sự phát triển xương, khối lượng xương và sự chắc khỏe của xương. Tình trạng thiếu hụt hormone này trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh cùng với quá trình lão hóa cơ thể do tuổi tác sẽ gây đau nhức xương khớp, xương yếu giòn, dễ gãy, loãng xương…

Chị em cần bổ sung canxi cho cơ thể qua viên uống hoặc các thực phẩm như tôm, cua, trứng, sữa… Đồng thời, tập thể dục đều đặn giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

5. “Khô hạn”

Âm đạo khỏe mạnh sẽ tự sản sinh dịch nhờn bôi trơn tự nhiên nhờ nội tiết tố Estrogen. Thiếu hụt Estrogen làm giảm tiết dịch tại âm đạo gây “khô hạn”, đau rát khi quan hệ, khó đạt khoái cảm, giảm hứng thú ái ân.

Chị em có thể sử dụng gel bôi trơn để giảm đau rát khi quan hệ. Bổ sung axit béo Omega-3, tập các bài tập Kegel giúp âm đạo tăng tiết chất nhờn, cải thiện “khô hạn”.

Bên cạnh đó, chị em cũng có thể tham khảo kết hợp sử dụng viên uống bổ sung nội tiết an toàn KOOCONAM, giúp cải thiện các triệu trứng khó chịu trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Ngoài ra, viên uống KOOCONAM còn giúp giảm nám da, lão hóa cũng như loãng xương, cải thiện sinh lý... là một sản phẩm vì sức khỏe và sắc đẹp của chị em.